Sliding Floor Bridge Curl on Towel

Bölge

Bacak

Hedef kas

Kalça (gluteus)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Sliding Floor Bridge Curl on Towel nasıl yapılır?

1. 1

   Havlu Üzerinde Kayar Zemin Köprü Curl, öncelikle hamstring kaslarını, kalça kaslarını ve karın kaslarını hedefleyen dinamik bir egzersizdir ve bu bölgeleri güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir yol sunar. Bu egzersiz, alt vücut gücünü, dengesini ve esnekliğini geliştirmek isteyen her fitness seviyesindeki kişi için uygundur. İnsanlar bu egzersizi yapmak isteyebilirler çünkü bu egzersiz sadece kas tonusunu ve belirginliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda genel dengeyi ve duruşu da iyileştirir; böylece günlük aktivitelerde ve spor yaparken daha iyi fiziksel performansa katkıda bulunur.

2. 2

   Kalçalarınızı yukarı doğru iterek köprü pozisyonuna geçin; bu sırada üst sırtınız ve omuzlarınız yerde kalmalı, elleriniz ise yanlarınızda durmalıdır.

3. 3

   Havluyu kullanarak ayaklarınızı vücudunuzdan yavaşça uzaklaştırın; kalçalarınızı yukarıda tutarken bacaklarınızı tamamen uzatın.

4. 4

   Bacaklarınızı tamamen uzattıktan sonra, köprü pozisyonunu koruyarak hamstring kaslarınızı ve kalça kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin.

5. 5

   Bir tekrarı tamamlamak için kalçalarınızı yere indirin, ardından bu hareketi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Karın Kaslarınızı Sıkın: Egzersize başlamadan önce karın kaslarınızı sıkın. Bu, sanki karnınıza bir yumruk yiyecekmişsiniz gibi karın kaslarınızı sıkmak anlamına gelir. Bu, egzersiz sırasında vücudunuzu dengelemenize ve belinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Sıkça yapılan bir hata, karın kaslarını gevşetmektir; bu da belinizde zorlanmaya neden olabilir.

7. 7

   İpucu: Akıcı Hareket: Hareket yavaş ve kontrollü olmalıdır. Ayaklarınızı vücudunuzdan uzağa kaydırırken kalçalarınız aşağı inmelidir