Sit

Bölge

Bacak

Hedef kas

Kalça (gluteus)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

İç bacak, Baldır (soleus)

Sit nasıl yapılır?

1. 1

   “Otur” egzersizi, köpeklere disiplin, itaat ve odaklanma öğretmek amacıyla öncelikle köpekler için kullanılan temel bir eğitim komutudur. Evcil hayvan sahipleri, eğitmenler ve hatta köpekler için idealdir; evcil hayvan ile sahibinin arasında saygıya dayalı bir ilişkinin kurulmasına yardımcı olur. İnsanlar bu egzersizi tercih ederler çünkü bu egzersiz, köpeğin davranışını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda özellikle halka açık yerlerde veya sakinlik gerektiren belirli durumlarda köpeğin güvenliğini de sağlar.

2. 2

   Ayaklarınızı yere düz bir şekilde, omuz genişliğinde açın ve ellerinizi dizlerinize veya uyluklarınıza koyun.

3. 3

   Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin; sırtınız dik ve omuzlarınız gevşemiş halde dik oturana kadar bu hareketi sürdürün.

4. 4

   Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine uzanmadığından emin olun.

5. 5

   Bu pozisyonu bir süre koruyun, ardından sırtınızı dik tutarak ve bacaklarınızın gücünü kullanarak yavaşça ayağa kalkın. Bu hareketi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Karın kaslarınızı kullanın: Bir başka yaygın hata da, karın kaslarınızı kullanmak yerine boynunuzu veya kollarınızı kullanarak kendinizi yukarı çekmektir. Bunu önlemek için, kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ya da boynunuzu germeden başınızın arkasına koyun. Üst vücudunuzu yerden kaldırmak için karın kaslarınızı kullanmaya odaklanın.

7. 7

   İpucu: Kontrollü Hareketler: Sit-up’ları aceleyle yapmaktan kaçının. Egzersizi çok hızlı yapmak, yanlış duruşa ve olası sakatlıklara yol açabilir. Bunun yerine, yavaş ve kontrollü hareketlere odaklanın.

8. 8

   İpucu: Nefes alma: Nefes almayı unutmayın! Vücudunuzu indirirken nefes alın, kaldırırken nefes verin. Yanlış nefes alma, vücudunuzda gereksiz gerginliğe neden olabilir ve egzersizin etkinliğini azaltabilir