Sissy Squat

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Sissy Squat nasıl yapılır?

1. 1

   Sissy Squat, öncelikle kuadriseps gücünü artıran ve denge ile koordinasyonu geliştiren, alt vücuda odaklanan bir egzersizdir. Bacak antrenmanlarını yoğunlaştırmak ve izole kas gelişimine odaklanmak isteyen hem yeni başlayanlar hem de ileri düzeydeki spor severler için idealdir. Bu egzersiz, minimum ekipman gerektirmesi, her yerde yapılabilmesi ve uyluk ile kalça kaslarını şekillendirmede son derece etkili olması nedeniyle tercih edilebilir.

2. 2

   Hareketi, kalçalarınızı geriye doğru itip dizlerinizi bükerek ve aynı anda ayak parmaklarınızın ucuna yükselerek başlatın. Sırtınızı dik ve göğsünüzü dik tutun.

3. 3

   Topuklarınızı yerden kaldırılmış halde tutarken, vücudunuzu olabildiğince aşağı indirin; ideal olarak uyluklarınız yere paralel hale gelene kadar. Vücudunuz, başınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.

4. 4

   En alttaki pozisyonu bir saniye tutun, ardından ayak parmak uçlarınızla iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün; hareket boyunca vücudunuzu dik tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.

5. 5

   Egzersizi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın. Kasların en fazla çalışmasını sağlamak için egzersiz boyunca hareket hızınızı yavaş ve kontrollü tutmayı unutmayın.

6. 6

   İpucu: Doğru Duruş: Etkili bir Sissy Squat’ın anahtarı, hareket boyunca doğru duruşu korumaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Vücudunuzu alçaltmak için dizlerinizi bükürken, dengenizi korumak için gövdenizi geriye doğru eğin. Sırtınızı düz tutun ve sırtınızı kamburlaştırmaktan veya aşırı derecede kavislendirmekten kaçının; aksi takdirde sırt yaralanmalarına yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Kontrollü Hareket: Sıkça yapılan bir hata, egzersizi aceleyle yapmak ya da hareketi tamamlamak için ivmeden yararlanmaktır. Bunun yerine, her tekrarı yavaşça ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin. Bu, kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırır ve sakatlanma riskini azaltır.

8. 8

   İpucu: Gerekirse Yardım özelliğini kullanın: Sissy Squats'a yeni başlıyorsanız