Shoulder Stretch Behind the Back

Bölge

Omuz

Hedef kas

Arka omuz

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Alt trapez, Teres Major, Kanat (latissimus), Triceps, İnfraspinatus

Shoulder Stretch Behind the Back nasıl yapılır?

1. 1

   Sırt Arkasında Omuz Germe Egzersizi, omuzlardaki esnekliği ve hareket açıklığını artırmaya yardımcı olurken aynı zamanda üst vücuttaki gerginliği ve stresi azaltan basit ancak etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, her fitness seviyesindeki kişi için uygundur; özellikle uzun süre oturmak veya yanlış duruş nedeniyle sık sık omuz veya üst sırt rahatsızlığı yaşayanlar için idealdir. Bu esneme hareketini günlük rutinlerine dahil eden kişiler, genel omuz sağlıklarını iyileştirebilir, duruşlarını düzeltebilir ve omuzla ilgili yaralanma riskini azaltabilirler.

2. 2

   Bir kolunuzu düz bir şekilde uzatın, ardından dirseğinizden bükün ve başınızın arkasına doğru uzatıp sırtınız boyunca olabildiğince aşağıya doğru indirin.

3. 3

   Diğer kolunuzla arkanıza uzanın ve uzattığınız kolunuzun parmaklarını tutmaya çalışın.

4. 4

   Parmaklarınızı birbirine kenetledikten sonra, esnemeyi derinleştirmek için üst kolunuzu hafifçe aşağı doğru çekin ve bu pozisyonu 15-30 saniye boyunca koruyun.

5. 5

   Gerilimi bırakın, kollarınızı değiştirin ve işlemi tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Gerilmeyi Zorlamayın: Kolunuzu rahatça gidebileceğinden daha fazla çekmekten veya zorlamaktan kaçının. Bu, kas gerginliğine veya yaralanmaya yol açabilir. Bunun yerine, hafif bir gerginlik hissedene kadar gerilmeyi yavaşça artırın ve bu pozisyonda kalın. Zamanla esnekliğiniz doğal olarak artacaktır.

7. 7

   İpucu: Omuzlarınızı Aşağıda Tutun: Bir başka yaygın hata da esneme sırasında omuzları kulaklara doğru kaldırmaktır. Boynunuzda gereksiz gerginlik oluşmasını önlemek için omuzlarınızın gevşek ve aşağıda olduğundan emin olun.

8. 8

   İpucu: Nefesinizi Kontrol Edin: Her türlü esneme egzersizi için doğru nefes alma çok önemlidir. Derin nefes alın ve esnemeyi derinleştirdikçe nefes verin. Bu, kasları gevşetmeye ve hareket açıklığınızı daha da artırmaya yardımcı olur.

9. 9

   İpucu: Simetri önemlidir: Şöyle yapın