Scissors

Bölge

Bacak

Hedef kas

Kalça (orta)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Sartorius, Pektineus, İç bacak, İç bacak, Tensor fasya

Scissors nasıl yapılır?

1. 1

   “Makas” egzersizi, öncelikle karın kaslarını hedef alan ve gövde gücünü ve dengesini artıran faydalı bir egzersizdir. Yoğunluğu ayarlanabilir olması nedeniyle, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar her seviyedeki spor severler için uygun bir egzersizdir. Gövde gücünü artırmak, dengeyi geliştirmek ve daha iyi bir duruş elde etmek isteyenler, “Makas” egzersizini fitness rutinlerine dahil etmelidir.

2. 2

   Belinizi matın üzerine sıkıca bastırarak her iki bacağınızı da yerden yaklaşık bir ayak kadar kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Bacaklarınızı düz tutarak, sol bacağınızı yerden havada tutarken sağ bacağınızı tavana doğru kaldırın.

4. 4

   Sağ bacağınızı indirirken aynı anda sol bacağınızı kaldırın; bu hareket, makas hareketini andırsın.

5. 5

   İstediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar bacaklarınızı sırayla değiştirmeye devam edin; bu sırada karın kaslarınızı sıkı tutun ve egzersiz boyunca belinizin matla temas halinde kalmasına özen gösterin.

6. 6

   İpucu: Karın Kaslarını Çalıştırma: Egzersiz boyunca karın kaslarınızı çalıştırmanız çok önemlidir. Bu, sadece egzersizi etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda belinizi de korur. Sıkça yapılan bir hata, boynu veya omuzları zorlamaktır; boynunuzu gevşek tutmayı ve bakışlarınızı tavana yöneltmeyi unutmayın.

7. 7

   İpucu: Kontrollü Hareketler: Hareketi aceleye getirmeyin. Makas egzersizinden en iyi şekilde yararlanmanın anahtarı, onu yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaktır. Bu, kaslarınızın tam olarak devreye girmesini sağlar ve sakatlanma riskini azaltır.

8. 8

   İpucu: Nefes alma