Pike Push up

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs (üst)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Yan omuz, Serratus, Ön omuz, Triceps

Pike Push up nasıl yapılır?

1. 1

   Pike Push Up, öncelikle omuzları, göğsü ve sırtın üst kısmını hedefleyen bir üst vücut egzersizidir ve normal şınavlara kıyasla daha yüksek yoğunluklu bir antrenman sunar. Bu egzersiz, güç, esneklik ve kas belirginliğini artırmak isteyen orta seviye fitness düzeyindeki kişiler için uygundur. Bu egzersizi yapmak isteyebileceğiniz bir neden, sadece fiziksel gücü artırmakla kalmayıp, aynı zamanda herhangi bir spor salonu ekipmanına ihtiyaç duymadan gövde stabilitesini ve dengeyi de geliştirmesidir.

2. 2

   Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu geriye doğru iterek başınız omuzlarınızın arasında kalacak şekilde, vücudunuzun ters V şekli oluşturduğu “aşağı bakan köpek” yoga pozisyonuna geçin.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek, başınızı aşağıda ve kalçalarınızı yukarıda tutarak üst vücudunuzu yere doğru indirin; başınız yere neredeyse değene kadar bu hareketi sürdürün.

4. 4

   Dirseklerinizi uzatarak ve omuzlarınızın ve üst vücudunuzun gücünü kullanarak vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna geri itin.

5. 5

   Egzersizi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve bu sırada doğru duruşu koruduğunuzdan emin olun.

6. 6

   İpucu: Aşırı Gerilmeyi Önleyin: Yaygın bir hata, yukarı doğru itme sırasında dirsekleri aşırı gerilmesidir. Bu durum, kas gerginliğine veya sakatlığa yol açabilir. Hareketin en üst noktasında bile dirseklerinizi hafifçe bükülü tutmaya özen gösterin.

7. 7

   İpucu: Başın Konumu: Egzersiz sırasında başınızın nötr bir pozisyonda olduğundan emin olun. İleriye bakarak veya çenenizi göğsünüze doğru çekerek boynunuzu zorlamaktan kaçının. Bunun yerine, bakışlarınızı ellerinizin biraz ilerisindeki zemine odaklayın.

8. 8

   İpucu: Kontrollü Hareket: Her tekrarı kontrollü bir şekilde yapmak ve ağırlığı yavaşça indirmek çok önemlidir