Physioball Hip Bridge

Bölge

Bacak

Hedef kas

Kalça

Ekipman

Pilates topu

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Arka bacak

Physioball Hip Bridge nasıl yapılır?

1. 1

   Üst sırtınız topun üzerinde kalacak ve kalçalarınız topun üzerinde desteklenmeyecek şekilde topun üzerine uzanın. Her iki ayağınız da yere düz bir şekilde basmalı ve kalça genişliğinde ya da daha geniş bir aralıkta açılmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Öncelikle kalça kaslarınızı ve arka uyluk kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı uzatın ve köprü pozisyonunu alırken kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın.

3. 3

   Hareketin en üst noktasında bir an durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.