Ball Leg Curl

Bacak Pilates topu Başlangıç
Ball Leg Curl hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Pilates topu
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Baldır, Kalça

Ball Leg Curl nasıl yapılır?

  1. 1

    Yere sırt üstü uzanarak başlayın; ayaklarınızı topun üzerine koyun.

  2. 2

    Topu, bacaklarınızı uzattığınızda ayak bileklerinizin topun üzerinde kalacağı şekilde yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Ağırlığınızı omuz bıçaklarınızda ve ayaklarınızda tutarak kalçalarınızı yerden kaldırın.

  4. 4

    Dizlerinizi bükün, topu kendinize olabildiğince yaklaştırın ve arka uyluk kaslarınızı sıkın.

  5. 5

    Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör