Physioball Hip Bridge
Ball Leg Curl
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Pilates topu
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça
Ball Leg Curl nasıl yapılır?
Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.
-
1
Begin on the floor laying on your back with your feet on top of the ball.
-
2
Position the ball so that when your legs are extended your ankles are on top of the ball. This will be your starting position.
-
3
Raise your hips off of the ground, keeping your weight on the shoulder blades and your feet.
-
4
Flex the knees, pulling the ball as close to you as you can, contracting the hamstrings.
-
5
After a brief pause, return to the starting position.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
