Machine Preacher Curls

Kol Makine Başlangıç
Machine Preacher Curls hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Biceps
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç

Machine Preacher Curls nasıl yapılır?

  1. 1

    Preacher Curl makinesine oturun ve ağırlığı seçin.

  2. 2

    Üst kollarınızın arka kısmını (triceps kaslarınızı) sağlanan preacher yastığına yerleştirin ve tutamaçları avuç içleri yukarı bakacak şekilde (alt tutuş) kavrayın. İpucu: Kollarınızı yastığa yerleştirirken dirseklerinizi içe doğru tutmaya özen gösterin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Şimdi nefes verirken kolları kaldırın ve pazı kaslarınızı sıkın. Hareketin en üst noktasında kaslarınızı bir saniye boyunca sıkılı tutmaya özen gösterin. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Üst kollar her zaman sabit kalmalı ve pedin üzerinde durmalıdır.

  4. 4

    Nefes alırken kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör