Machine Bicep Curl

Kol Makine Başlangıç
Machine Bicep Curl hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Biceps
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç

Machine Bicep Curl nasıl yapılır?

  1. 1

    Koltuğu uygun yüksekliğe ayarlayın ve ağırlık seçiminizi yapın. Üst kollarınızı yastıklara dayayın ve tutamaçları kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Dirseğinizi bükerek, ön kolunuzu üst kolunuza doğru çekerek hareketi gerçekleştirin.

  3. 3

    Hareketin en üst noktasında bir süre bekleyin, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

  4. 4

    Çalıştırılan kaslarda gerginliği korumak için, set tamamlanana kadar ağırlığı son durma noktalarına kadar geri götürmekten kaçının.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör