Dip Machine

Kol Makine Başlangıç
Dip Machine hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Göğüs, Omuz

Dip Machine nasıl yapılır?

  1. 1

    Dip makinesine sağlam bir şekilde oturun, ağırlığı seçin ve tutamaçları sıkıca kavrayın.

  2. 2

    Şimdi, triseps kaslarını çalıştırmak için dirseklerinizi vücudunuzun yanlarına yakın tutun. Dirsekler 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olmalıdır.

  3. 3

    Triceps kasınızı kasarken, nefes verirken kollarınızı aşağı doğru uzatın. İpucu: Hareketin en alt noktasında, triceps kasındaki gerginliği korumak için kollarınızı hafifçe bükülü tutmaya özen gösterin.

  4. 4

    Şimdi nefes alırken kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör