Standing Biceps Cable Curl
Brachialis-SMR
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Roller
- Zorluk
- Orta
Brachialis-SMR nasıl yapılır?
-
1
Yan yatın ve üst kolunuzu köpük silindire dayayın. Üst kolunuz vücudunuzla aşağı yukarı aynı hizada olmalı ve pazı kasınızın dış kısmı köpük silindire bastırılmış durumda olmalıdır.
-
2
Kalçalarınızı yerden kaldırın; ağırlığınızı kolunuz ve ayaklarınızla destekleyin. 10-30 saniye bu pozisyonda kalın, ardından taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
