L-Sit on Floor

Bölge

Kol

Hedef kas

İç bacak (gracilis)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Sartorius, Teres Major, Karın (rektus)

L-Sit on Floor nasıl yapılır?

1. 1

   Yerde L-Sit, öncelikle karın kaslarını güçlendiren, duruşu düzelten ve genel vücut kontrolünü artıran etkili bir kendi ağırlığı egzersizidir. Kişinin fitness seviyesine göre uyarlanabildiğinden, yeni başlayanlardan ileri düzeydeki spor severlere kadar herkes için uygundur. Bu egzersiz, fonksiyonel güç kazanmak, vücut dengesini artırmak ve sıkı bir karın bölgesine sahip olmak isteyenler için mükemmel bir seçimdir.

2. 2

   Avuç içlerinizi yere bastırın ve vücudunuzu yukarı doğru itin; kalçalarınızı ve poponuzu yerden kaldırın.

3. 3

   Bacaklarınızı düz tutarak, vücudunuzun bir ‘L’ şekli alacağı şekilde, gövdeniz ile uyluklarınız arasında 90 derecelik bir açı oluşacak şekilde bacaklarınızı yerden kaldırın.

4. 4

   Karın kaslarınızı sıkı tutarak ve sırtınızı dik tutarak bu pozisyonu elinizden geldiğince uzun süre koruyun.

5. 5

   Yaralanmayı önlemek için hareketin tamamı boyunca kontrolü elinizde tuttuğunuzdan emin olarak vücudunuzu yavaşça yere indirin.

6. 6

   İpucu: Omuz Konumu: Yere doğru bastırmak ve vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırmak çok önemlidir. Sıkça yapılan bir hata, omuzları silkmek ya da kulaklara doğru yukarı kaymasına izin vermektir. Bu, egzersizin etkinliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda omuz ve boyun gerginliğine de yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Kademeli İlerleme: Hazır değilseniz, tam L-Sit pozisyonuna hemen geçmeye çalışmayın. Tuck L-Sit veya tek bacaklı L-Sit gibi daha kolay varyasyonlarla başlayın ve kademeli olarak tam versiyona geçin. Bu, gerekli güç ve esnekliği kazanmanıza yardımcı olacak ve sakatlanma riskini azaltacaktır.

8. 8

   İpucu: Düzenli antrenman: L-Sit, hem