Flutter Kicks

Bölge

Bacak

Hedef kas

Kalça fleksörü

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Ön bacak, Sartorius, İç bacak, Tensor fasya, İç bacak

Flutter Kicks nasıl yapılır?

1. 1

   Flutter Kicks, öncelikle karın bölgesini, özellikle de alt karın kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda kalça fleksörlerini ve kuadriseps kaslarını da çalıştıran bir alt vücut egzersizidir. Bu egzersiz, sporcular, fitness meraklıları veya karın kaslarını güçlendirmek ve genel dengeyi geliştirmek isteyen herkes için mükemmel bir seçimdir. Flutter Kicks'i antrenman rutininize dahil ederek kas dayanıklılığınızı artırabilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve hatta çeşitli spor dallarında ve günlük aktivitelerde daha iyi performans göstermenize katkıda bulunabilirsiniz.

2. 2

   Bacaklarınızı yerden yaklaşık 6 inç yukarı kaldırın; bacaklarınızı düz ve birbirine paralel tutun.

3. 3

   Bir bacağınızı yukarı doğru kaldırmaya başlarken diğerini aşağı doğru indirin; bacaklarınızı “çırpma” hareketi yaparak sırayla değiştirin.

4. 4

   Egzersiz boyunca karın kaslarınızı gergin tutun ve belinizin zemine düz bir şekilde temas etmesini sağlamaya çalışın.

5. 5

   İstediğiniz tekrar sayısına veya süreye kadar bu titreme hareketini sürdürün.

6. 6

   İpucu: Karın kaslarınızı sıkın: Harekete başlamadan önce karın kaslarınızı sıkın. Bu, denge sağlamak ve egzersiz sırasında doğru kasların çalışmasını sağlamak açısından önemlidir. Unutmayın, flutter kickler öncelikle bir karın egzersizidir; bu nedenle karın kaslarınızda bir şey hissetmiyorsanız, muhtemelen hareketi yanlış yapıyorsunuzdur.

7. 7

   İpucu: Kontrollü Hareketler: Egzersizi yaparken, bir bacağınızı yukarı kaldırırken diğerini yerde tutun. Hareketler küçük, istikrarlı ve kontrollü olmalıdır. Bacaklarınızı çok yükseğe veya çok hızlı sallamaktan kaçının; çünkü bu, sırtınıza yük bindirebilir ve karın kaslarınızı yeterince etkili bir şekilde çalıştırmayabilir.

8. 8

   İpucu: Belinizi aşağı doğru bastırın: Sıkça yapılan bir hata, belinizin