Elevanted Push-Up

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs (alt)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Ön omuz, Göğüs (üst)

Elevanted Push-Up nasıl yapılır?

1. 1

   Yükseltilmiş Şınav, göğüs, omuz, triseps ve karın kaslarını çalıştıran, güç ve dayanıklılığı artıran ileri düzey bir üst vücut egzersizidir. Bu egzersiz, halihazırda temel bir fitness seviyesine sahip olan ve antrenman rutinlerini daha yoğun hale getirmek isteyen kişiler için uygundur. Kişiler, güçlerini sınamak, kas tonusunu geliştirmek ve genel vücut dengesini artırmak amacıyla bu egzersizi yapmak isteyebilir.

2. 2

   Bacaklarınızı arkanızda uzatın, ayak parmaklarınızı yere dayayın; böylece vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluştursun.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek göğsünüz yüzeye neredeyse değene kadar vücudunuzu yükseltilmiş yüzeye doğru indirin.

4. 4

   Kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin; hareket boyunca vücudunuzu dik tutmaya ve karın kaslarınızı sıkı tutmaya özen gösterin.

5. 5

   Egzersizi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve bu sırada doğru duruşu koruduğunuzdan emin olun.

6. 6

   İpucu: Karın kaslarınızı sıkı tutun: Hareketin tamamı boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun. Bu, doğru duruşu korumanıza ve belinizi korumaya yardımcı olacaktır. Kaçınılması gereken hata: Egzersiz sırasında kalçalarınızın sarkmasına veya sırtınızın kavislenmesine izin vermeyin; zira bu, bel yaralanmalarına yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Kontrollü Hareket: Göğsünüz bankaya neredeyse değene kadar vücudunuzu indirin. Vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna itin. Yaralanmayı önlemek ve egzersizin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için bu hareketi kontrollü bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Kaçınılması gereken hata: Vücudunuzu hızla indirmeyin veya