Elbow Flexor Stretch

Bölge

Kol

Hedef kas

Brakialis

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Biceps

Elbow Flexor Stretch nasıl yapılır?

1. 1

   Dirsek Fleksör Germe Egzersizi, öncelikle dirsek ve önkol kaslarındaki esnekliği ve gücü artırmayı amaçlayan faydalı bir egzersizdir. Sporcular, müzisyenler veya dirsek yaralanmalarından iyileşme sürecinde olanlar gibi, tekrarlayan kol hareketleri gerektiren faaliyetlerde bulunan kişiler için uygundur. Bu germe hareketini rutinize dahil etmek, eklem hareketliliğini ve kas dengesini artırarak kas gerginliğini azaltmaya, performansı yükseltmeye ve sakatlıkları önlemeye yardımcı olabilir.

2. 2

   Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde, diğer elinizle parmaklarınızı, ön kolunuzda ve pazı kasınızda gerilme hissedene kadar nazikçe geriye doğru çekin.

3. 3

   Bu pozisyonu yaklaşık 20-30 saniye boyunca koruyun; hafif bir gerilme hissettiğinizden, ancak ağrı hissetmediğinizden emin olun.

4. 4

   Elinizi yavaşça bırakın ve kolunuzu gevşetin.

5. 5

   Aynı germe hareketini diğer kolunuzla da tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Kolun Düzgün Konumu: Kolunuzu önünüzde yere paralel olacak şekilde düz bir şekilde uzatın. Avucunuz yukarı bakmalıdır. Sıkça yapılan bir hata, kolu bükmek ya da tam olarak uzatmamaktır; bu da esnemenin etkinliğini azaltır.

7. 7

   İpucu: Nazik Germe: Diğer elinizle parmaklarınızı, ön kolunuzda bir gerilme hissedene kadar vücudunuza doğru nazikçe çekin. Nazik ve kademeli bir şekilde germe yapmak önemlidir; sıkça yapılan bir hata, fazla güç uygulamaktır ve bu da yaralanmalara neden olabilir.

8. 8

   İpucu: Tutun ve Tekrarlayın: Gerilmeyi yaklaşık 20 ila 30 saniye boyunca tutun ve ardından diğer kolda tekrarlayın. Sıkça yapılan bir hata, gerilmeyi yeterince uzun süre tutmamak ya da her iki kolda da tekrarlamamaktır; bu da im’e yol açabilir