Downward Facing Dog

Bölge

Kol

Hedef kas

Kalça (gluteus)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Bel (erektör), Kalça rotatörleri

Downward Facing Dog nasıl yapılır?

1. 1

   Aşağı Bakacak Köpek, esnekliği, gücü ve kan dolaşımını iyileştirme gibi sayısız fayda sağlayan çok yönlü bir yoga duruşudur. Yeni başlayanlardan deneyimli yogilere kadar her fitness seviyesindeki kişi için uygundur. Bu egzersiz, tüm vücudu esnetmeye, stresi azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olduğu için günlük rutine dahil edilebilir; bu da onu genel sağlık ve zindelik için mükemmel bir seçim haline getirir.

2. 2

   Kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, bacaklarınızı düzleştirin ve topuklarınızı yere doğru bastırarak vücudunuzla ters V şekli oluşturun.

3. 3

   Minderin üzerinde parmaklarınızı iyice açın ve avuç içlerinizle yere bastırın; başınızı kollarınızın arasında tutun ve dizlerinize doğru bakın.

4. 4

   Sırtınızın düz olduğundan ve ağırlığınızın elleriniz ile ayaklarınız arasında eşit olarak dağıldığından emin olun.

5. 5

   Bu pozisyonu birkaç nefes boyunca koruyun, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

6. 6

   İpucu: Doğru Ayak Pozisyonu: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır. Topuklarınızı yere doğru bastırmaya çalışın. Yeni başlıyorsanız veya arka uyluk kaslarınız gerginse, topuklarınızın yere değmemesi sorun değildir. Ayaklarınızı ellerinize çok yaklaştırmaktan kaçının; aksi takdirde omuzlarınıza ve boynunuza gereksiz yük biner.

7. 7

   İpucu: Karın ve Bacak Kaslarınızı Sıkın: Bu poz sadece esneklikle değil, aynı zamanda güçle de ilgilidir. Kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru kaldırmak için karın kaslarınızı ve kuadrisepslerinizi sıkın. Bu, bilekleriniz ve omuzlarınızdaki baskıyı biraz azaltmanıza yardımcı olacaktır. Sıkça yapılan bir hata, karnın ve kaburgaların yere doğru sarkmasına izin vermektir; bu da