Dip on Floor with Chair

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Kanat (latissimus), Ön omuz, Boyun

Dip on Floor with Chair nasıl yapılır?

1. 1

   “Sandalyeyle Yerde Dip” egzersizi, öncelikle triseps, omuz ve göğüs kaslarını hedefleyen oldukça etkili bir üst vücut antrenmanıdır. Kişinin güç seviyesine göre uyarlanabildiği için hem yeni başlayanlar hem de ileri düzeydeki spor severler için uygundur. İnsanlar bu egzersizi, sadece üst vücut gücünü artırmakla kalmayıp aynı zamanda kas dayanıklılığını geliştirdiği ve daha iyi bir vücut duruşu sağladığı için yapmak isteyebilirler.

2. 2

   Dizlerinizi bükerek oturun ve ellerinizi sandalyenin kenarına koyun; parmaklarınız vücudunuza doğru baksın.

3. 3

   Ellerinizle kendinizi iterek kalçanızı sandalyeden kaydırın ve dirseklerinizi yaklaşık 90 derecelik bir açıya gelene kadar bükerek vücudunuzu yere doğru indirin.

4. 4

   Kollarınızı tamamen uzatana kadar vücudunuzu geriye doğru itin; bu sırada kalçalarınızın sandalyeye yakın olmasına ve göğsünüzün yukarı kalkık olmasına dikkat edin.

5. 5

   Bu işlemi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve egzersiz boyunca doğru duruşu koruduğunuzdan emin olun.

6. 6

   İpucu: Doğru Duruş: Öncelikle, ellerinizi kalçalarınızın yanına koyarak sandalyenin kenarına oturun. Kalçalarınızı sandalyeden öne doğru kaydırın ve dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olmalıdır. Sıkça yapılan bir hata olan omuzlarınızı zorlamamak için sırtınızı sandalyeye yakın tutun.

7. 7

   İpucu: Karın kaslarınızı sıkın: Denge ve sabitliği korumak için egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutmanız çok önemlidir. Bu aynı zamanda belinizi korumaya da yardımcı olur.

8. 8

   İpucu: Kontrollü Hareket: Dips hareketini aceleye getirmeyin. Bunun yerine, vücudunuzu yavaş ve kontrollü bir şekilde indirip kaldırın. Bu, sadece daha güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda hareket boyunca kaslarınızı devreye soktuğu için egzersizi daha etkili hale getirir.

9. 9

   İpucu: Yapma