Cow Stretch

Bölge

Bacak

Hedef kas

Bel (erektör)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Boyun, Trapezius Upper Fibers

Cow Stretch nasıl yapılır?

1. 1

   “İnek Germe” hareketi, omurga esnekliğini ve karın kaslarının gücünü artıran basit ama etkili bir yoga egzersizidir. Yeni başlayanlar da dahil olmak üzere her fitness seviyesindeki kişi için uygundur ve özellikle uzun saatler boyunca oturur pozisyonda kalanlar için faydalı olabilir. İnsanlar sırt gerginliğini azaltmak, duruşlarını düzeltmek ve genel vücut farkındalığını artırmak amacıyla bu egzersizi yapmak isteyebilirler.

2. 2

   Yavaşça nefes alın ve nefes alırken karnınızı matın üzerine doğru indirin; çenenizi ve göğsünüzü kaldırarak tavana doğru bakın. Bu, esnemenin “inek” kısmıdır.

3. 3

   Gerginliği önlemek için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutmaya özen göstererek bu pozisyonu birkaç saniye koruyun.

4. 4

   Nefes verirken, nötr, masa pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Bu egzersizi birkaç tur tekrarlayın; hareketlerinizi nefesinizle uyumlu hale getirerek akıcı ve sakinleştirici bir egzersiz yapın.

6. 6

   İpucu: Karın kaslarınızı sıkın: İnek germe hareketini yaparken karın kaslarınızı sıkın. Bu, belinizi korumaya yardımcı olur ve aynı zamanda sırtınızın üst kısmı ile boynunuzdaki esnemeyi artırır. Sıkça yapılan bir hata, karın kaslarını sıkmadan karnın yere doğru sarkmasına izin vermektir; bu da bel ağrısına neden olabilir.

7. 7

   İpucu: Nefes: Karnınızı matın üzerine doğru indirirken nefes alın; çenenizi ve göğsünüzü kaldırarak tavana doğru bakın. Karnınızı omurganıza doğru çekip sırtınızı tavana doğru yuvarlarken nefes verin. Hareketi nefes yönlendirmelidir, tersi olmamalıdır. Sık yapılan bir hata, nefesini tutmak ya da çok hızlı nefes alıp vermektir.

8. 8

   İpucu: Kaçın