Butterfly Yoga Pose

Bölge

Bacak

Hedef kas

Sartorius

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Pektineus, Biceps, İç bacak, İç bacak, İç bacak

Butterfly Yoga Pose nasıl yapılır?

1. 1

   Baddha Konasana olarak da bilinen Kelebek Yoga Duruşu, öncelikle kalçaları ve kasık bölgesini açan, esnekliği artıran ve sindirimi iyileştirme potansiyeli olan basit bir oturma egzersizidir. Düşük etkili yapısı nedeniyle, yeni başlayanlar da dahil olmak üzere her fitness seviyesindeki kişi için uygundur. Kişiler, stresi azaltmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve genel sağlıklarına katkıda bulunmak amacıyla bu pozu rutinlerine dahil etmek isteyebilirler.

2. 2

   Dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve topuklarınızı vücudunuza olabildiğince yaklaştırın; bacaklarınızla bir elmas şekli oluşturun.

3. 3

   Ayaklarınızı veya ayak bileklerinizi tutun; dirseklerinizi hafifçe bükün ve dizlerinize doğru yöneltin.

4. 4

   Derin bir nefes alın ve nefes verirken dizlerinizi yere doğru bastırın, yere değmelerini sağlamaya çalışın; bu hareket iç uyluklarınızı ve kalçalarınızı esnetecektir.

5. 5

   Bu pozisyonu 3-5 nefes boyunca veya kendinizi rahat hissettiğiniz sürece koruyun, ardından bacaklarınızı yavaşça gevşetin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

6. 6

   İpucu: Doğru Ayak Konumu: Ayaklarınız bir arada olmalı ve tabanlarınız birbirine değmelidir. Ayaklarınızı vücudunuzdan çok uzağa açmaktan kaçının; bu, kalçalarınıza ve belinize gereksiz yük bindirebilir. İdeal olarak, ayaklarınız kasıklarınıza mümkün olduğunca rahat bir şekilde yakın olmalıdır.

7. 7

   İpucu: Hafif Baskı: Dirseklerinizle dizlerinizi aşağı doğru bastırırken, zorlamadığınızdan emin olun. Vücudunuzu dinleyin ve sadece kendinizi rahat hissettiğiniz kadar bastırın. Aşırı gerilme, sakatlıklara yol açabilir.

8. 8

   İpucu: Nefes Tekniği: Herhangi bir yoga pozunda doğru nefes almak hayati önem taşır. Kelebek Pozunda, kaldırırken nefes alın