Bridge - Mountain Climber

Bölge

Karın

Hedef kas

Yan karın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Ön bacak, Pektineus, İç bacak, Tensor fasya, Kalça fleksörü

Bridge - Mountain Climber nasıl yapılır?

1. 1

   “The Bridge - Mountain Climber” egzersizi, öncelikle karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve alt vücudunuzu hedefleyen, aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığı da geliştiren dinamik bir egzersizdir. Genel güç ve çevikliğini artırmak isteyen orta veya ileri düzeyde fitness seviyesine sahip kişiler için ideal bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak, kas tonusunu iyileştirmeye, daha iyi bir duruş sağlamaya ve verimli yağ yakımı için metabolizma hızını artırmaya yardımcı olabilir; bu da onu kilo vermek veya daha belirgin bir vücut yapısı elde etmek isteyenler için cazip bir seçenek haline getirir.

2. 2

   Topuklarınıza bastırın ve sırtınızı dik tutarak kalçalarınızı yerden kaldırın; bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Şimdi, koşma hareketine benzer şekilde bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri getirin.

4. 4

   Aynı hareketi diğer dizinizle de tekrarlayın; bu, bir “Mountain Climber” tekrarını tamamlar.

5. 5

   Egzersiz boyunca köprü pozisyonunu koruyarak, istediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar dizlerinizi sırayla değiştirmeye devam edin.

6. 6

   İpucu: Karın Kaslarını Kullanma: Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sürekli olarak çalıştırın. Bu, sadece vücudunuzu dengelemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizin etkinliğini de en üst düzeye çıkarır. Sıkça yapılan bir hata, kasları çalıştırmak yerine hıza odaklanmaktır. Yavaş ve kontrollü hareketler daha etkili ve daha güvenlidir.

7. 7

   İpucu: Kontrollü Nefes Alma: Egzersiz boyunca düzenli nefes alın. Köprü pozisyonuna geçerken nefes alın ve dağ tırmanıcısı pozisyonuna geçerken nefes verin. Nefesinizi tutmak baş dönmesine neden olabilir ve performansınızı düşürebilir.

8. 8

   İpucu: Acele Etmeyin: Birçok kişi şu hatayı yapar: