Bodyweight Rear Lunge

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

İç bacak, Baldır (soleus)

Bodyweight Rear Lunge nasıl yapılır?

1. 1

   Vücut Ağırlığıyla Arka Adım Egzersizi, denge ve koordinasyonu geliştirirken kalça kaslarını, uyluk kaslarını ve arka uyluk kaslarını güçlendiren çok yönlü bir alt vücut egzersizidir. Kişinin yeteneklerine göre uyarlanabildiğinden, yeni başlayanlardan ileri düzey sporculara kadar her fitness seviyesindeki bireyler için uygundur. Bu egzersiz, spor salonu ekipmanına ihtiyaç duymadan alt vücut gücünü artırmak, atletik performansı yükseltmek ve genel vücut dengesini geliştirmek isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir.

2. 2

   Sol ayağınızı olduğu yerde tutarak sağ ayağınızla bir adım geriye atın.

3. 3

   Sol uyluk zemine paralel hale gelene ve sağ diziniz zeminin hemen üzerinde asılı kalana kadar vücudunuzu aşağı indirin; bu sırada sol dizinizi sol ayak bileğinizin tam üzerinde tutmaya özen gösterin.

4. 4

   Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Sol bacağınızı geriye atarak bu hareketi tekrarlayın ve antrenmanınız boyunca bacaklarınızı sırayla değiştirmeye devam edin.

6. 6

   İpucu: Karın Kaslarını Kullanma: Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun. Bu, dengenizi ve stabilitenizi korumanıza yardımcı olur ve aynı zamanda belinizi zorlanmaya karşı korur. Karın kaslarınızı gevşetmek yaygın bir hatadır; bu durum sırtınızda bir eğrilik veya kavis oluşmasına neden olur ve sakatlıklara yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Öne Eğilmekten Kaçının: Lunges yaparken öne eğilmek sıkça yapılan bir hatadır. Bu, dizlerinize ve sırtınıza gereksiz yük bindirebilir. Bunu önlemek için vücudunuzu dik tutun ve omuzlarınızı geriye çekin.

8. 8

   İpucu: Acele etmeyin: Şunu yapın: