Bench dip on floor

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Boyun, Göğüs (alt), Ön omuz, Göğüs (üst), Kanat (latissimus)

Bench dip on floor nasıl yapılır?

1. 1

   Yerde yapılan Bench Dip egzersizi, öncelikle triseps, omuzlar ve göğüs kaslarını hedefleyen ve üst vücut gücünü ve dayanıklılığını artıran bir kuvvet antrenmanıdır. Kişinin yeteneklerine göre kolayca uyarlanabildiğinden, yeni başlayanlardan ileri seviyedekilere kadar her fitness seviyesindeki bireyler için idealdir. Kişiler, üst vücut güçlerini artırmak, kollarını şekillendirmek ve genel vücut stabilitesini ve dengesini geliştirmek amacıyla bu egzersizi yapmak isteyebilirler.

2. 2

   Ellerinle iterek kalçalarını yerden kaldır, göğsünü dik ve sırtını düz tut.

3. 3

   Dirseklerinizi yaklaşık 90 derecelik bir açıya gelene kadar bükerek vücudunuzu yavaşça indirin, ardından vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna geri itin.

4. 4

   Hareket sırasında kalçalarınızı ellerinize yakın tutmaya özen gösterin; böylece triseps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

5. 5

   Bu hareketi, istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve egzersiz boyunca doğru duruşu koruduğunuzdan emin olun.

6. 6

   İpucu: Karın kaslarınızı sıkın: Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirirken karın kaslarınızı sıkı tutun. Bu, vücudunuzu dengelemeye ve omurganızı korumaya yardımcı olur. Sıkça yapılan bir hata, karın kaslarını gevşetmektir; bu da sırt ve omuz kaslarınızda gerginliğe neden olabilir.

7. 7

   İpucu: Dirseklerin Doğru Hizalanması: Vücudunuzu aşağı indirirken, dirseklerinizin 90 derecelik bir açıyla bükülmüş ve geriye doğru bakıyor olmasını sağlayın; yanlara doğru açılmamalıdır. Bu, triseps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak ve omuzlara gereksiz yük binmesini önlemek açısından çok önemlidir.

8. 8

   İpucu: Kontrollü Hareket: Hareketi aceleye getirmeyin. Vücudunuzu yavaş ve kontrollü bir şekilde indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu, şunu sağlar: