Balance Board
Anterior Tibialis-SMR
- Bölge
- Baldır
- Hedef kas
- Baldır
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Orta
Anterior Tibialis-SMR nasıl yapılır?
-
1
Bacaklarınızı bükmüş ve ayaklarınızı yere dayamış halde yerde oturarak başlayın.
-
2
Bir kas silindiri veya oklava kullanarak, kaval kemiğinizin dış tarafındaki kaslara baskı uygulayın. Dizin hemen altından ayak bileğinin üstüne doğru ilerleyin ve gerginlik hissettiğiniz noktalarda 10-30 saniye duraklayın. Diğer bacakta da aynısını tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
