Anterior Tibialis-SMR

Baldır Diğer Orta
Anterior Tibialis-SMR hareketi nasıl yapılır
Bölge
Baldır
Hedef kas
Baldır
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta

Anterior Tibialis-SMR nasıl yapılır?

  1. 1

    Bacaklarınızı bükmüş ve ayaklarınızı yere dayamış halde yerde oturarak başlayın.

  2. 2

    Bir kas silindiri veya oklava kullanarak, kaval kemiğinizin dış tarafındaki kaslara baskı uygulayın. Dizin hemen altından ayak bileğinin üstüne doğru ilerleyin ve gerginlik hissettiğiniz noktalarda 10-30 saniye duraklayın. Diğer bacakta da aynısını tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör