Alternate Punching

Bölge

Omuz

Hedef kas

Kalça rotatörleri

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Serratus, Ön omuz, Karın (rektus)

Alternate Punching nasıl yapılır?

1. 1

   Alternatif yumruk atma, kardiyovasküler sağlığı güçlendiren, üst vücut gücünü artıran ve koordinasyonu geliştiren dinamik bir egzersizdir. Bu egzersiz, her fitness seviyesindeki kişi için, özellikle boks ve dövüş sanatlarıyla ilgilenenler ya da tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz arayanlar için idealdir. İnsanlar bu egzersizi yapmak isteyebilirler çünkü bu egzersiz sadece kalori yakıp kas geliştirmez, aynı zamanda stres atmaya ve konsantrasyonu artırmaya da yardımcı olur.

2. 2

   Yumruklarınızı çene hizasına kaldırın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve rahat bir duruş sergileyin.

3. 3

   Sağ kolunuzu, sanki bir şeye yumruk atıyormuş gibi önünüze doğru düz bir şekilde uzatın; yumruk hareketinin sonunda avucunuz yere bakacak şekilde yumruğunuzu döndürün.

4. 4

   Sağ kolunuzu hızla başlangıç pozisyonuna geri çekin ve aynı anda sol kolunuzu da aynı yumruk atma hareketiyle uzatın.

5. 5

   Bu hareketleri sağ ve sol kolunuzu sırayla kullanarak tekrarlayın ve egzersiz süresince sabit bir ritim koruyun.

6. 6

   İpucu: Kontrollü Hareketler: Düzensiz veya kontrolsüz hareketlerden kaçının. Her yumruk kasıtlı ve kontrollü olmalıdır. Kolunuzu tamamen uzatın, ancak yumruk atarken dirseğinizi kilitlemeyin. Bu, sakatlığa yol açabilir. Bunun yerine, yumruğun son aşamasında bile dirseğinizde hafif bir bükülme bırakın.

7. 7

   İpucu: Vücut Dönüşü: Yumruk atarken sadece kolları kullanmak yaygın bir hatadır. Aslında yumruğun gücü, vücudunuzun dönüşünden gelir. Yumruk atarken gövdenizi döndürün ve arka ayağınız üzerinde dönün. Bu, yumruğunuza güç katmakla kalmayacak, aynı zamanda karın kaslarınızı da çalıştıracaktır.

8. 8

   İpucu: Nefes alma: Yumruk atarken nefesini tutma. Her yumrukta nefesini ver ve