Stationary Bike Run

Bölge

Tüm vücut

Hedef kas

Baldır (gastroknemius)

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Stationary Bike Run nasıl yapılır?

1. 1

   Sabit Bisiklet Egzersizi, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi, alt vücut kaslarının güçlendirilmesi ve dayanıklılığın artırılması gibi sayısız sağlık faydası sunan, eklemlere binen yükü az olan bir kardiyo egzersizidir. Eklemlere binen yükü az olduğu için, yaralanmalardan iyileşme sürecinde olanlar da dahil olmak üzere her fitness seviyesindeki kişi için ideal bir egzersizdir. Bu egzersiz, etkili bir kapalı alan antrenman seçeneği sunması, kişisel fitness seviyelerine göre direncin ayarlanabilmesi ve daha fazla kalori yakımı için aralıklı antrenmana dahil edilebilmesi nedeniyle tercih edilebilir.

2. 2

   Oturduktan sonra ayaklarınızı pedallara koyun ve bisikletin gidonuna rahat bir şekilde tutunun.

3. 3

   Bisikletin ekranında istediğiniz direnç seviyesini ayarlayın; yeni başlayan biriyseniz daha düşük bir seviyeden başlayın ve kendinizi daha rahat hissettikçe direnci kademeli olarak artırın.

4. 4

   Sırtınızı dik tutarak, karın kaslarınızı sıkı tutarak ve normal nefes aldığınızdan emin olarak sabit bir tempoda pedal çevirmeye başlayın.

5. 5

   Bu egzersizi belirli bir süre boyunca ya da istediğiniz mesafeye ulaşana kadar sürdürün, ardından soğuma amacıyla pedal çevirme hızınızı kademeli olarak azaltın.

6. 6

   İpucu: Isınma ve Soğuma: Sıkça yapılan bir hata, ısınma ve soğuma dönemlerini atlamaktır. Kaslarınızı antrenmana hazırlamak için yavaş bir tempoda 5 ila 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Benzer şekilde, kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olmak ve kas sertliğini önlemek için seansınızı bir soğuma dönemi ile sonlandırın.

7. 7

   İpucu: Doğru duruşu koruyun: Sırtınızı dik tutun ve gidonun üzerine eğilmeyin. Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı gevşek tutun. Gidonu çok sıkı kavramayın; aksi takdirde elleriniz ve bileklerinizde gerginlik oluşabilir.

8. 8

   İpucu: Hızınızı ayarlayın: Başlangıçta çok hızlı gitmeyin.