Run on Treadmill

Bölge

Tüm vücut

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Run on Treadmill nasıl yapılır?

1. 1

   Koşu bandında koşmak, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi, kilo kaybı ve kas gücünün artırılması gibi sayısız sağlık faydası sunan çok yönlü bir egzersizdir. Hız ve eğim, kişisel fitness hedeflerine göre ayarlanabildiğinden, bu egzersiz yeni başlayanlardan deneyimli sporculara kadar her fitness seviyesindeki kişi için uygundur. İnsanlar, bu egzersizi kolaylığı, ilerlemeyi takip etme ve koşulları kontrol etme imkanı ve sert dış mekan yüzeylerinde koşmaya kıyasla eklemler üzerindeki etkisinin daha az olması nedeniyle tercih edebilirler.

2. 2

   Başlat düğmesine basın; koşu bandı yavaş bir hızda çalışmaya başlayacaktır. Koşu bandı hareket etmeye başlarken yan korkuluklara tutunun ve hazır olduğunuzda koşu bandının üzerine adım atın.

3. 3

   Hızınızı kademeli olarak rahat bir tempoda koşma veya koşu hızına çıkarın; hareketlerinizin akıcı ve kontrollü olmasına dikkat edin.

4. 4

   Koşarken duruşunuza dikkat edin; sırtınızı dik tutun, kollarınızı yanlarınızda bırakın ve dümdüz ileriye bakın.

5. 5

   Egzersizinizi bitirmek için, hızı yavaş yavaş azaltarak yavaş bir yürüyüş hızına gelene kadar devam edin; ardından durdurma düğmesine basın ve koşu bandı tamamen durduktan sonra inin.

6. 6

   İpucu: Korkuluklara tutunmaktan kaçının: İnsanların sıkça yaptığı hatalardan biri, koşarken korkuluklara tutunmaktır. Bu, doğal olmayan bir koşu duruşuna yol açabilir ve yaktığınız kalori miktarını sınırlayabilir. Bunun yerine, kollarınızın açık havada koşuyormuşsunuz gibi doğal bir şekilde sallanmasına izin verin.

7. 7

   İpucu: Eğim Ayarını Akıllıca Kullanın: Dışarıda koşmayı taklit etmek için eğim ayarını en az %1-2 olarak ayarlayın. Düz bir koşu bandında koşmak, rüzgar direnci olmadığı için dışarıda koşmaktan daha kolay olabilir. Ancak, eğimi çok yüksek (%7'nin üzerinde) ayarlamayın; çünkü bu, sırtınıza, kalçalarınıza ve ayak bileklerinize yük bindirebilir.

8. 8

   İpucu: Aşağıya bakmayın: Koşarken aşağıya bakmak ya da ayaklarınıza dikkat etmek