Elliptical Machine Walk

Bölge

Tüm vücut

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Baldır (gastroknemius), İç bacak (gracilis), İç bacak, Baldır (soleus), İç bacak

Elliptical Machine Walk nasıl yapılır?

1. 1

   Eliptik Bisiklet Yürüyüşü, tüm vücudu çalıştıran ve düşük etki yaratan bir egzersizdir; bu özelliği sayesinde her fitness seviyesindeki kişi için faydalıdır. Eklemlere yük bindirmeden kardiyo egzersizi sağladığı için özellikle eklem sorunları veya yaralanmaları olan kişiler için uygundur. Kilo vermeye yardımcı olması, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmesi ve kas gücünü ile dayanıklılığı artırması nedeniyle kişiler bu egzersizi tercih edebilir.

2. 2

   Makinenin konsolunda, süre, direnç seviyesi ve varsa eğim gibi istediğiniz egzersiz ayarlarını yapın.

3. 3

   Egzersize, sırtınızı dik tutmaya ve karın kaslarınızı sıkı tutmaya özen göstererek, pedalları yumuşak ve kayar gibi bir hareketle çevirerek başlayın.

4. 4

   Bacaklarınızı hareket ettirirken, kollarınızla da tutamaçları itip çekin; bunu, doğal bir şekilde yürürken veya koşarken yaptığınız gibi sırayla yapın.

5. 5

   Egzersizi belirlediğiniz süre boyunca sürdürün; bu sırada nefesinizi düzenli tutmayı unutmayın ve sonunda soğuma dönemi için temponuzu kademeli olarak yavaşlatın.

6. 6

   İpucu: Ayakla Tam Temas: Hareket boyunca topuktan parmak uçlarına kadar ayağınızın tamamının pedalla temas halinde olmasına dikkat edin. Bazı kişiler parmak uçlarıyla itme eğilimindedir; bu durum baldır kaslarını zorlayabilir ve antrenmanın genel etkinliğini azaltabilir.

7. 7

   İpucu: Tutamakları kullanın: Tutamaklar, üst vücudunuzu harekete geçirmek için tasarlanmıştır. Ancak, çok fazla kuvvet uygulayarak tutamakları çekmekten kaçının; çünkü bu, dengesizliğe yol açabilir ve kollarınızı zorlayabilir. Bunun yerine, tutamakları hafifçe kavrayın ve hareketinizi yönlendirmek için kullanın.

8. 8

   İpucu: Uygun Direnç ve Hız: Düşük bir direnç seviyesiyle başlayın ve gücünüz ile dayanıklılığınız arttıkça direnci kademeli olarak artırın. Direnci çok yüksek ayarlamaktan kaçının, çünkü bu durum kas gerginliğine ve sakatlığa yol açabilir. Benzer şekilde,