Elliptical Machine Walk

Bölge

Tüm vücut

Hedef kas

Ön omuz

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Elliptical Machine Walk nasıl yapılır?

1. 1

   Eliptik Bisiklet Yürüyüşü, kardiyovasküler sağlığı geliştirirken kollar, bacaklar ve gövde kaslarını çalıştıran, tüm vücudu kapsayan bir egzersizdir. Eklemlere yük bindirmeden yüksek yoğunluklu bir antrenman sağladığı için, eklem sorunları veya sakatlıkları olanlar da dahil olmak üzere her fitness seviyesindeki kişiler için mükemmel bir seçimdir. Kişiler, kalori yakmak, dayanıklılığı artırmak ve dengeyi güvenli ve kontrollü bir şekilde geliştirmek amacıyla bu egzersizi tercih edebilirler.

2. 2

   Gidonlara sıkıca tutunun; bu gidonlar ya sabit kalacak (alt vücut egzersizi için) ya da hareket edecek (tam vücut egzersizi için).

3. 3

   Makinenin konsolunda istediğiniz direnç ve eğim seviyesini ayarlayın; yeni başlayanlar daha düşük ayarlarla başlamalı ve fiziksel kondisyonları geliştikçe bu ayarları kademeli olarak artırmalıdır.

4. 4

   Bir pedala basarak pedal çevirmeye başlayın; makinenin hareketi düzgün ve akıcı olmalıdır.

5. 5

   Antrenmanınız boyunca bu hareketi sabit bir tempoda sürdürün ve sırtınızı dik tutmaya ve karın kaslarınızı sürekli gergin tutmaya özen gösterin.

6. 6

   İpucu: Doğru Ayak Konumu: Ayaklarınız her zaman pedallara düz bir şekilde basmalıdır. Bu, daha fazla kas grubunu çalıştırmanıza ve sakatlık riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayak parmaklarınızla baskı yapmaktan kaçının; bu, ayak veya baldırda rahatsızlığa yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Ellerin Konumu: Eliptik bisikletinizde tutamaklar varsa, üst vücudunuzu çalıştırmak için bunları kullanın. Ancak, tutamakları çok sıkı kavramayın veya üzerlerine yaslanmayın; aksi takdirde bileklerinize ve kollarınıza gereksiz yük biner.

8. 8

   İpucu: Direnç ve Eğim Ayarlarını Kullanın: Sıkça yapılan bir hata, eliptik bisikletin çeşitli ayarlarından yararlanmamaktır. Direnç ve eğimi ayarlamak, farklı kas gruplarını çalıştırmanıza ve antrenmanınıza çeşitlilik katmanıza yardımcı olarak antrenmanınızı daha