Walking on Incline Treadmill

Bölge

Tüm vücut

Hedef kas

Baldır (gastroknemius)

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Arka bacak, Baldır (soleus)

Walking on Incline Treadmill nasıl yapılır?

1. 1

   Eğimli bir koşu bandında yürümek, antrenmanı yoğunlaştırarak kardiyovasküler sağlığı geliştiren, daha fazla kalori yakılan ve bacak kaslarını güçlendiren faydalı bir egzersizdir. Bu egzersiz, her fitness seviyesindeki kişi için, özellikle de dayanıklılığını artırmak, kilo vermek veya alt vücut kaslarını sıkılaştırmak isteyenler için idealdir. Bu egzersiz, etkili bir aerobik antrenman sağlarken aynı zamanda kas tonusunu ve gücünü de geliştiren düşük etkili bir seçenek sunduğu için tercih edilebilir.

2. 2

   Koşu bandındaki eğim seviyesini, sizin için zorlayıcı ancak başa çıkabileceğiniz bir düzeye ayarlayın. Yeni başlayanlar için iyi bir başlangıç noktası, %5-10 arasında bir eğim seviyesidir.

3. 3

   Koşu bandındaki başlat düğmesine basın ve ısınmak için yavaş bir tempoda yürümeye başlayın; vücudunuz eğime alıştıkça hızınızı kademeli olarak artırın.

4. 4

   Yürürken sırtınızı dik tutun, bakışlarınızı ileriye yöneltin ve eğimli yüzeye doğru eğilmemeye özen gösterin.

5. 5

   Belirlenen süre boyunca ya da istediğiniz mesafeye ulaşana kadar yürümeye devam edin, ardından koşu bandından inmeden önce soğuma egzersizi yapmak üzere hızı ve eğimi kademeli olarak azaltın.

6. 6

   İpucu: Kademeli Artış: Küçük bir eğimle başlayın ve zamanla kademeli olarak artırın. Bu, vücudunuzun yeni egzersiz yoğunluğuna alışmasını sağlar ve sakatlık riskini azaltır. Sık Yapılan Hata: Eğimi aniden artırmak, kas gerilmelerine veya diğer sakatlıklara yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Uygun Hız: Düz zeminde kullandığınız hızı korumaya çalışmayın. Eğim, egzersizi daha zorlu hale getirir; bu nedenle, sabit bir tempo sağlamak için muhtemelen hızınızı düşürmeniz gerekecektir. Sık Yapılan Hata: Eğimli zeminde çok hızlı yürümeye çalışmak