Walking on Treadmill

Bölge

Tüm vücut

Hedef kas

İç bacak

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Walking on Treadmill nasıl yapılır?

1. 1

   Koşu bandında yürümek, kalp sağlığını iyileştiren, ruh halini iyileştiren ve kilo yönetimine yardımcı olan, düşük etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Hız ve eğimin kontrol edilebilmesi sayesinde, yeni başlayanlar ve eklem sorunları olanlar da dahil olmak üzere her fitness seviyesindeki kişi için ideal bir egzersizdir. Kişiler, bu egzersizi kolaylığı, her türlü hava koşulunda egzersiz yapabilme imkanı ve yerleşik fitness takipçileri aracılığıyla ilerlemeyi izleme fırsatı nedeniyle tercih edebilirler.

2. 2

   Koşu bandının kontrol panelinden “Hızlı Başlangıç” veya “Manuel” modunu seçin, ardından hızı kademeli olarak rahat bir yürüyüş hızına çıkarın.

3. 3

   Yürürken sırtınızı dik tutun, başınızı yukarıda tutun ve kollarınızın yanlarınızda doğal bir şekilde sallanmasına izin verin.

4. 4

   Tökezlemekten veya düşmekten kaçınmak için adımlarınıza dikkat edin ve koşu bandının önüne veya arkasına çok yaklaşmamaya özen gösterin.

5. 5

   Egzersizinizi bitirmek için, tamamen durana kadar hızı kademeli olarak azaltın, ardından koşu bandından dikkatlice inin.

6. 6

   İpucu: Isınma ve Soğuma: Kaslarınızı egzersize hazırlamak için antrenmanınıza her zaman daha yavaş bir tempoda 5 ila 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Benzer şekilde, kalp atış hızınızı kademeli olarak düşürmek ve kas sertliğini önlemek için seansınızı bir soğuma süresiyle sonlandırın.

7. 7

   İpucu: Hız ve Eğimde Kademeli Artış: Yüksek hızda veya yüksek eğimde yürümeye başlamayın. Egzersizlerinize rahat bir tempoda başlayın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. Bu, sakatlıkları önlemeye yardımcı olur ve çok çabuk yorulmamanızı sağlar.

8. 8

   İpucu: Adımlarınızı Fazla Uzatmaktan Kaçının: Hızı artırmak ya da