Assault Bike Run

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Assault Bike Run nasıl yapılır?

1. 1

   Assault Bike Run egzersizi, hem üst hem de alt vücudu çalıştıran yüksek yoğunluklu bir kardiyovasküler antrenmandır ve dayanıklılık, kuvvet ve kalori yakımında artış gibi kapsamlı fitness faydaları sunar. Bu egzersiz, ayarlanabilir direnç özelliği sayesinde yeni başlayanlardan ileri düzey sporculara kadar her fitness seviyesindeki kişi için uygundur. Kişiler, genel kondisyonlarını geliştirmek, kilo verme çabalarını desteklemek veya zorlu ve tüm vücudu çalıştıran bir egzersizle antrenman rutinlerini çeşitlendirmek amacıyla Assault Bike Run'ı tercih edebilirler.

2. 2

   Kolları sıkıca kavrayın, sırtınızı dik tutun ve ayaklarınızı pedalların üzerinde düz bir şekilde tutun.

3. 3

   Isınmak için orta hızda pedal çevirmeye başlayın; hareketlerinizin akıcı ve kontrollü olmasına dikkat edin.

4. 4

   Pedal çevirme ritminize uyumlu bir şekilde tutamaçları ileri geri itip çekerken hızınızı kademeli olarak artırın.

5. 5

   Bunu belirli bir süre boyunca ya da istediğiniz mesafeye ulaşana kadar sürdürün, ardından soğuma dönemi için hızınızı kademeli olarak azaltın.

6. 6

   İpucu: Doğru Duruş: Sıkça yapılan hatalardan biri yanlış duruştur. Bisiklette göğsünüzü dışarı doğru çıkararak ve omuzlarınızı geriye çekerek dik oturmaya özen gösterin. Sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının, çünkü bu sırt ağrısına yol açabilir. Ayrıca, ayaklarınızın pedallara düz bir şekilde basmasını ve ellerinizin gidonu sıkıca, ancak çok sıkı olmayan bir şekilde kavramasını sağlayın.

7. 7

   İpucu: Dengeli Çaba: Assault Bike Run, tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir; bu nedenle hem kollarınızı hem de bacaklarınızı eşit ölçüde kullanmanız çok önemlidir. Sıkça yapılan bir hata, ya üst vücuda ya da alt vücuda aşırı yük bindirmektir. Bunu önlemek için, bacaklarınızla pedal çevirirken aynı zamanda tutamaçları itip çekmeye odaklanın.

8. 8

   İpucu: Hız: Başlangıçta çok hızlı koşmaktan kaçının. Orta bir tempoda başlamak daha iyidir.