Burpee

Bölge

Tüm vücut

Hedef kas

Karın (rektus)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Burpee nasıl yapılır?

1. 1

   Burpee, yüksek yoğunluklu bir kardiyovasküler antrenman sağlayan ve kolları, göğsü, uyluk kaslarını, kalça kaslarını, arka uyluk kaslarını ve karın kaslarını güçlendiren bir tam vücut egzersizidir. Güç, çeviklik ve dayanıklılıklarını geliştirmek isteyen her fitness seviyesindeki kişi için uygundur. Burpee, kalori yakmada, kilo vermede ve genel fiziksel kondisyonu geliştirmeye son derece etkili olduğu için, insanlar antrenman rutinlerine burpee'yi dahil etmeyi tercih edebilirler.

2. 2

   Hızla çömelme pozisyonuna geçin ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun.

3. 3

   Kollarınızı uzatılmış halde tutarken, ayaklarınızı geriye doğru iterek ya da adım atarak plank pozisyonuna geçin.

4. 4

   Ayaklarınızı hemen çömelme pozisyonuna geri getirin.

5. 5

   Çömelme pozisyonundan ayağa kalkın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatarak havaya zıplayın.

6. 6

   İpucu: Doğru Duruşu Koruyun: Burpee yaparken insanların en sık yaptığı hata, doğru duruşu koruyamamaktır. Çömelme pozisyonuna geçerken ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı, sırtınız düz olmalı ve ağırlığınız topuklarınızda olmalıdır. Plank pozisyonuna geçerken, ellerinizin omuzlarınızın tam altında olduğundan, vücudunuzun başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturduğundan ve karın kaslarınızı sıkı tuttuğunuzdan emin olun.

7. 7

   İpucu: Hareketlerinizi Kontrol Edin: Egzersizi aceleyle yapma eğiliminden kaçının. Her hareket kontrollü ve bilinçli olmalıdır. Bu, sadece yaralanma riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hedeflenen tüm kasların doğru şekilde çalıştırılmasını sağlayarak egzersizin daha etkili olmasını da sağlar.