Left hook. Boxing

Bölge

Tüm vücut

Hedef kas

Tensor fasya

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Left hook. Boxing nasıl yapılır?

1. 1

   Boks sporunda sol kroşe, çevikliği artıran, koordinasyonu geliştiren ve üst vücut kaslarını güçlendiren etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, boks veya dövüş sanatlarıyla uğraşan kişiler için ideal olmakla birlikte, fiziksel kondisyonlarını geliştirmek amacıyla yüksek yoğunluklu bir antrenman arayanlar için de uygundur. İnsanlar bu hareketi, sadece kendini savunmaya yardımcı olması nedeniyle değil, aynı zamanda kalori yakmaya, stresi azaltmaya ve özgüvenini artırmaya da katkıda bulunduğu için yapmak isterler.

2. 2

   Hook vuruşu için güç oluşturmak amacıyla, sol ayağınızı dayanak noktası olarak kullanarak gövdenizi sağa doğru döndürün. Sağ omzunuz hafifçe öne doğru çıkmalı, sol omzunuz ise geriye doğru çekilmelidir.

3. 3

   Sol kolunuzu, dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükülü ve avucunuzu aşağıya bakacak şekilde tutarak, hedefinize doğru yatay bir yay çizecek şekilde sallayın.

4. 4

   El bileğinizi düz ve sabit tutarak, işaret parmağınızın ve orta parmağınızın eklemleriyle hedefinize temas edin.

5. 5

   Temas kurduktan sonra, yüzünüzü korumak için sol elinizi hızla başlangıç konumuna geri çekin. Hareket boyunca her zaman savunma pozisyonunuzu ve dengenizi korumayı unutmayın.

6. 6

   İpucu: Dönüş ve Döndürme: Sol kroşenin gücü sadece kolunuzdan değil, vücudunuzun dönüşünden gelir. Kroşeyi savururken ön ayağınız üzerinde dönün ve gövdenizi sola doğru döndürün. Yumruğunuz vücudunuzun hareketini takip etmelidir. Burada kaçınılması gereken yaygın bir hata, sadece kol gücünüzü kullanarak kroşe atmaktır; bu, daha az etkilidir ve sakatlıklara yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Yumruğunuzu Yatay Tutun: Sol kroşe atarken yumruğunuz yatay olmalı ve başparmağınız yukarı bakmalıdır. Bu, parmak eklemlerinizi ve bileğinizi yaralanmalardan koruyacaktır. Sıkça yapılan bir hata, başparmağı kendinize doğru tutmaktır; bu da bileğinizin burkulmasına neden olabilir.

8. 8

   İpucu: Aşırıya kaçmayın