Dumbbell burpee

Bölge

Tüm vücut

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Dumbbell burpee nasıl yapılır?

1. 1

   Dumbbell Burpee, güç, dayanıklılık ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olan yüksek yoğunluklu bir tam vücut egzersizidir. Bu egzersiz, kardiyovasküler kondisyonunu ve kas tonusunu geliştirmek isteyen orta ve ileri düzeyde fitness seviyesine sahip kişiler için uygundur. Kollar, göğüs, kuadriseps, kalça kasları, arka uyluk kasları ve karın kasları dahil olmak üzere birçok kas grubunu etkili bir şekilde çalıştıran bu egzersiz, antrenman için sınırlı zamanı olanlar için verimli bir seçimdir.

2. 2

   Hızlı bir hareketle vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin ve dambılları önünüzdeki yere koyun.

3. 3

   Elleriniz halterlerin üzerindeyken ayaklarınızı geriye doğru uzatın, böylece şınav pozisyonuna geçin.

4. 4

   Ayaklarınızı hızla çömelme pozisyonuna geri getirin, ardından ayağa kalkarken halterleri hızlı ve kontrollü bir hareketle başınızın üzerine kaldırın.

5. 5

   Dambılları tekrar yanlarınıza indirerek başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Doğru Ağırlık Seçimi: Uygun ağırlıktaki dambılları seçin. Dambıllar, sizi zorlayacak kadar ağır olmalı, ancak duruşunuzu bozacak veya zorlanmanıza neden olacak kadar ağır olmamalıdır. Bu egzersize yeni başlıyorsanız, daha hafif ağırlıklarla başlayın ve gücünüz arttıkça ağırlığı kademeli olarak artırın.

7. 7

   İpucu: Kaçınılması Gereken Hata – Sırtın Kamburlaşması: İnsanların sıkça yaptığı bir hata, burpee hareketinin şınav aşamasında sırtlarını kamburlaştırmaktır. Bu durum sırt ağrısına ve sakatlıklara yol açabilir. Vücudunuzun şu şekli almasına dikkat edin: