Smith Machine Hip Raise

Karın Makine Başlangıç
Smith Machine Hip Raise hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç

Smith Machine Hip Raise nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir antrenman bankını rafa yerleştirin ve halteri uygun bir ağırlığa ayarlayın. Antrenman bankına uzanın ve ayak tabanlarınızı haltere dayayın. Halteri serbest bırakın ve bacaklarınızı uzatın. Yardımcı olmak için ellerinizi kullanmanız gerekebilir. Daha fazla denge için Smith Makinesi’nin yanlarından tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Hareketi, pelvisinizi döndürerek ve omurganızı bükerek kalçalarınızı bankın üzerinden kaldırarak başlatın. Hareket boyunca dizlerinizde hafif bir bükülme bırakın.

  3. 3

    Kısa bir duraklamanın ardından kalçalarınızı tekrar bankın üzerine indirin.

  4. 4

    İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu işlemi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör