Ab Crunch Machine

Karın Makine Orta
Ab Crunch Machine hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Makine
Zorluk
Orta

Ab Crunch Machine nasıl yapılır?

  1. 1

    Hafif bir direnç seçin ve karın egzersiz aletine oturun; ayaklarınızı aletin altındaki desteklerin altına yerleştirin ve üst tutamaçları kavrayın. Triceps kaslarınızı aletin altındaki desteklere dayarken kollarınız 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Aynı anda, üst gövdenizi bükürken bacaklarınızı yukarı kaldırmaya başlayın. Bu hareketi yaparken nefesinizi verin. İpucu: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı gevşetirken, ağırlığı hareket ettirmek için karın kaslarınızı kullanmaya odaklanın.

  3. 3

    İkinci bir duraklamadan sonra, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

  4. 4

    Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör