Smith Machine Decline Press

Göğüs Makine Başlangıç
Smith Machine Decline Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Göğüs
Hedef kas
Göğüs
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Omuz, Triceps

Smith Machine Decline Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Bar, göğsünüzün üzerinde kalacak şekilde eğimli sehpayı rafa yerleştirin. Uygun ağırlığı yükleyin ve sehpaya oturun.

  2. 2

    Çubuğu döndürerek raftan çıkarın ve kollarınızı tamamen uzatın. Sırtınız hafifçe kavisli olmalı ve omuz bıçaklarınız geriye doğru çekilmiş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Hareketi, kollarınızı bükerek halteri göğsünüze doğru indirerek başlatın.

  4. 4

    Kısa bir süre duraksayın, ardından kollarınızı uzatarak ağırlığı başlangıç konumuna geri itin.

  5. 5

    İstenilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra, halteri döndürerek yerine yerleştirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör