Machine Bench Press

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz, Triceps

Machine Bench Press nasıl yapılır?

1. 1

   Göğüs Pres Makinesine oturun ve ağırlığı seçin.

2. 2

   Makine üzerinde bulunan kolu bastırın; bu, tutamaçları öne doğru getirmenize yardımcı olacak ve böylece tutamaçları kavrayıp kollarınızı tamamen uzatabileceksiniz.

3. 3

   Kavramaları avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun ve dirseklerinizi, üst kollarınız gövdenizin yanlarında yere paralel olacak şekilde kaldırın. İpucu: Kavramaları tuttuğunuz için ön kollarınız öne doğru bakacaktır. Kavramaları öne doğru getirip kollarınızı uzattığınızda başlangıç pozisyonuna gelmiş olacaksınız.

4. 4

   Şimdi nefes alırken tutamaçları kendinize doğru çekin.

5. 5

   Göğüs kaslarınızı kasarken ve nefes verirken kolları kendinizden uzağa doğru itin. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

7. 7

   İşiniz bittiğinde kolu tekrar basın ve tutamaçları yavaşça eski yerlerine geri getirin.