Pec Deck

Göğüs Makine Başlangıç
Pec Deck hareketi nasıl yapılır
Bölge
Göğüs
Hedef kas
Göğüs
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç

Pec Deck nasıl yapılır?

  1. 1

    Sırtınızı yastığa tam olarak dayayarak makineye oturun.

  2. 2

    Kolları kavrayın. İpucu: Üst kollarınız zemine paralel olmalı; makineyi buna göre ayarlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Göğsünüzün ortasını sıkarken kolları yavaşça birbirine doğru itin. Hareketin bu aşamasında nefesinizi verin ve kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.

  4. 4

    Nefes alırken, göğüs kaslarınız tamamen gerilene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör