Smith Machine Decline Press
Leverage Chest Press
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Omuz, Triceps
Leverage Chest Press nasıl yapılır?
-
1
Pimlere uygun bir ağırlık yükleyin ve koltuğu boyunuza göre ayarlayın. Hareketin başlangıcında tutamaklar göğüs kaslarının alt kısmına veya ortasına yakın olmalıdır.
-
2
Göğsünüz ve başınız dik olmalı, omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekmelisiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Dirseklerinizi uzatarak tutamaçları öne doğru itin.
-
4
En üst noktada kısa bir duraklamanın ardından, ağırlığı başlangıç pozisyonunun hemen üzerine geri getirin; set tamamlanana kadar ağırlığı dayanak noktalarına geri götürmeyerek kaslardaki gerginliği koruyun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
