Smith Machine Incline Bench Press

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz, Triceps

Smith Machine Incline Bench Press nasıl yapılır?

1. 1

   Smith makinesinin altına bir eğimli sehpa yerleştirin. Halteri, uzanmış haldeyken ve kollarınız neredeyse tamamen uzanmış durumdayken ulaşabileceğiniz bir yüksekliğe yerleştirin. İstediğiniz ağırlığı seçtikten sonra, eğimli bankın üzerine uzanın ve göğsünüzün üst kısmının halterle aynı hizada olduğundan emin olun. Omuz genişliğinden daha geniş bir pronasyonlu tutuş (avuç içleri öne bakacak şekilde) kullanarak, halteri raftan çıkarın ve kollarınızı kilitleyerek halteri başınızın üzerinde düz bir şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes alırken, üst göğsünüzde çubuğu hissedene kadar yavaşça aşağı doğru inin.

3. 3

   İkinci bir duraklamanın ardından, nefes verirken halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak halteri itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda sabitleyin, bir saniye bekleyin ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.

4. 4

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

5. 5

   İşiniz bittiğinde, çubuğu tekrar rafa yerleştirin.