Decline Smith Press

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz, Triceps

Decline Smith Press nasıl yapılır?

1. 1

   Smith makinesinin altına bir eğimli sehpa yerleştirin. Şimdi, sırt üstü uzandığınızda ve kollarınız neredeyse tamamen uzamış haldeyken ulaşabileceğiniz bir yüksekliğe halteri yerleştirin. Omuz genişliğinden daha geniş bir pronasyonlu tutuş kullanarak, halteri raftan çıkarın ve kollarınızı uzatarak halteri başınızın üzerinde düz bir şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes alırken, dirseklerinizi bükerek çubuğu kontrollü bir şekilde indirin ve gövdenize hafifçe değdirin.

3. 3

   Kısa bir duraklamanın ardından, dirseklerinizi uzatarak çubuğu başlangıç pozisyonuna geri getirin ve bu sırada nefes verin.

4. 4

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

5. 5

   Set tamamlandığında, çubuğu rafa tekrar yerleştirin.