Peroneals Stretch

Bölge

Baldır

Hedef kas

Baldır (soleus)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Peroneals Stretch nasıl yapılır?

1. 1

   Peroneal Germe Egzersizi, esnekliği artırmak, dengeyi geliştirmek ve alt bacağın dış tarafında bulunan peroneal kaslardaki rahatsızlığı gidermek amacıyla tasarlanmış faydalı bir egzersizdir. Bu germe egzersizi, sporcular, bacak yaralanmalarından iyileşmekte olan kişiler veya alt bacaklarında gerginlik ya da rahatsızlık hisseden herkes için idealdir. Peroneal Germe Egzersizini rutin programınıza dahil etmek, yaralanmaları önlemeye, spor performansını artırmaya ve genel olarak alt vücut sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.

2. 2

   Bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın ve ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerine koyun.

3. 3

   Ellerinizi kullanarak, çaprazlanmış ayağın parmaklarını dizinizin yönüne doğru nazikçe çekin; böylece baldırınızın ve ayağınızın dış tarafında bir gerilme hissedeceksiniz.

4. 4

   Bu germe hareketini yaklaşık 20-30 saniye boyunca koruyun ve peroneal kaslarınızda gerilmeyi hissedin.

5. 5

   Gerilimi bırakın ve bacaklarınızı değiştirin; aynı işlemi diğer tarafta da tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Doğru Duruş: Esnemeye başlamadan önce doğru pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Bacaklarınızı önünüze uzatarak yere oturun. Germeyi istediğiniz bacağınızı diğer bacağınızın üzerine çaprazlayın ve ayağınızı karşı dizinizin yakınında tutun. Elinizle, baldırınızın yan tarafında gerilme hissedene kadar ayağınızı dizinizin yönüne doğru nazikçe çekin. Yanlış duruş, germe hareketinin etkisiz kalmasına veya olası yaralanmalara neden olabilir.

7. 7

   İpucu: Aşırı Germeyin: Sıkça yapılan bir hata, gerilmeyi zorlamak için ayağa çok fazla baskı uygulamaktır. Bu, peroneal kaslara zarar verebilir. Bunun yerine, hafif bir baskı uygulayın ve kaslarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar gerin. Eğer