Kneeling Rotational Push-up

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs (alt)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Triceps, Ön omuz, Karın (rektus)

Kneeling Rotational Push-up nasıl yapılır?

1. 1

   Diz Çökmüş Dönüşlü Şınav, göğüs, kol ve karın kaslarını hedef alan, kuvvet antrenmanı ile gövde stabilizasyonunu birleştiren ileri düzey bir egzersizdir. Bu egzersiz, üst vücut ve merkez kaslarını daha yoğun bir şekilde çalıştırmak isteyen, orta ve ileri düzeyde fitness seviyesine sahip kişiler için uygundur. Üst vücut gücünü artırma, merkez stabilitesini geliştirme ve daha iyi koordinasyon ile denge sağlama özellikleri nedeniyle bu egzersiz oldukça popülerdir.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek ve vücudunuzu dik tutarak kendinizi yere doğru indirin.

3. 3

   Vücudunuzu tekrar yukarı doğru iterken, üst vücudunuzu sağa doğru döndürün; sol elinizi yerde tutarken sağ kolunuzu tavana doğru uzatın.

4. 4

   Başlangıç pozisyonuna dönün ve şınav hareketini tekrarlayın; bu sefer üst vücudunuzu sola doğru döndürün ve sol kolunuzu tavana doğru uzatın.

5. 5

   Her şınavda taraf değiştirmeye devam edin ve egzersiz boyunca doğru duruşu ve kontrolü koruduğunuzdan emin olun.

6. 6

   İpucu: Kontrollü Hareket: Vücudunuzu yere doğru indirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Tekrar yukarı doğru itin ve bu sırada üst vücudunuzu bir tarafa döndürerek aynı taraftaki kolunuzu tavana doğru kaldırın. Hareketi, tarafları değiştirerek tekrarlayın. Hareketleri aceleye getirmeyin. Kasların maksimum düzeyde çalışmasını sağlamak ve sakatlıkları önlemek için şınavın her aşaması yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.

7. 7

   İpucu: Karın Kaslarını Sıkı Tutma: Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun. Bu, sadece vücudunuzu dengelemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şınavın etkinliğini de artırır. Sıkça yapılan bir hata, bunu unutmaktır