Calves Stretch

Baldır Vücut ağırlığı Başlangıç

Bu hareket için henüz görsel eklenmedi.

Bölge
Baldır
Hedef kas
Baldır (gastroknemius)
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Calves Stretch nasıl yapılır?

  1. 1

    Baldır Germe Egzersizi, baldır kaslarını hedef alan, esnekliği artırmaya, dengeyi geliştirmeye ve kas gerilmeleri gibi sakatlıkları önlemeye yardımcı olan basit ama etkili bir egzersizdir. Sporcular, koşucular, dansçılar veya bacaklara ve ayaklara önemli ölçüde yük bindiren fiziksel aktivitelerle uğraşan herkes için idealdir. Kişiler, kas gerginliğini gidermek, spor performansını artırmak ya da ısınma veya soğuma rutinlerinin bir parçası olarak bu egzersizi yapmak isteyebilirler.

  2. 2

    Arka dizinizi düz tutun, topuğunuzu yerde tutun ve duvara doğru eğilin.

  3. 3

    Arka bacağınızın baldır kısmı boyunca gerilmeyi hissedin.

  4. 4

    Bu germe hareketini yaklaşık 20-30 saniye boyunca koruyun, ardından taraf değiştirin ve diğer bacakla tekrarlayın.

  5. 5

    Maksimum fayda sağlamak için bu egzersizi her bacakta 2-3 kez tekrarlayın.

  6. 6

    İpucu: Doğru duruşu koruyun: Sırtınızı dik tutun ve kalçalarınızı öne doğru çıkarın. Sırtınızı kavislemeyin veya kamburlaştırmayın; ayaklarınızın düz bir şekilde öne doğru baktığından emin olun. Kaçınılması gereken hata: Ayaklarınızı içe veya dışa doğru çevirmekten kaçının. Bu, kas gerginliğine veya sakatlığa yol açabilir.

  7. 7

    İpucu: Gerilmeyi Tutun: Her gerilmeyi yaklaşık 30 saniye ile bir dakika arasında tutun. Hafif bir gerginlik hissetmelisiniz, ancak ağrıya neden olmamalıdır. Kaçınılması gereken hata:

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör