Wrist Circles

Bölge

Ön kol

Hedef kas

Bilek (ekstansör)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Wrist Circles nasıl yapılır?

1. 1

   “Bilek Çemberleri” egzersizi, öncelikle bilek esnekliğini ve gücünü artırmak üzere tasarlanmış basit ancak etkili bir egzersizdir; bu nedenle tenis, golf veya hatta klavye kullanımı gibi yoğun bilek hareketleri gerektiren faaliyetlerle uğraşan kişiler için idealdir. Ayrıca, rehabilitasyon programlarının bir parçası olarak bilek yaralanmalarından iyileşmekte olan kişiler için de faydalıdır. Bu egzersiz, bilek incinmelerini önlemeye yardımcı olduğu, el becerisini geliştirdiği ve genel bilek sağlığına katkıda bulunduğu için birçok kişi tarafından tercih edilmektedir.

2. 2

   Her iki elinizle yumruk yapın; başparmaklarınızı diğer parmaklarınızın etrafına dolayın.

3. 3

   Bileklerinizi saat yönünde dairesel hareketlerle yavaşça döndürmeye başlayın.

4. 4

   Bu hareketi yaklaşık 30 saniye sürdürün, ardından bileklerinizi saat yönünün tersine doğru çevirerek 30 saniye daha devam edin.

5. 5

   Bu egzersizi birkaç tur tekrarlayın; zorlanmayı önlemek için hareketlerinizi yumuşak ve kontrollü tutmaya özen gösterin.

6. 6

   İpucu: Hareketlerinizi Kontrol Altında Tutun: Bilek daireleri yaparken, hareketlerinizi yavaş ve kontrollü tutmak önemlidir. Egzersizi aceleye getirmek veya sarsıntılı, kontrolsüz hareketler yapmak sakatlanmalara yol açabilir. Parmak uçlarınızla bir daire çizdiğinizi hayal etmeye çalışın ve hareketlerinizi yumuşak ve akıcı tutun.

7. 7

   İpucu: Aşırı Uzatmayın: Egzersizden en iyi şekilde faydalanmak için bileklerinizi tamamen uzatmanız önemli olsa da, bileklerinizi doğal hareket aralığının ötesine zorlamaktan veya aşırı uzatmaktan kaçınmalısınız. Bu, kas gerginliğine veya sakatlığa yol açabilir. Vücudunuzu dinleyin ve yalnızca kendiniz için rahat olan ölçüde uzatın.