Koşu Bandı
Halat Dalgası
- Bölge
- Kardiyo
- Hedef kas
- Kardiyo
- Ekipman
- Halat
- Zorluk
- Başlangıç
Halat Dalgası nasıl yapılır?
-
1
Bu egzersiz için, ortasından 15-20 feet uzaklıkta sabitlenmiş ağır bir ipe ihtiyacınız olacak. İpin önünde durun ve kollarınızı yanlara doğru uzatarak her iki elinizle de ipin birer ucunu tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Hareketi, bir kolunuzu olabildiğince hızlı bir şekilde omuz hizasına kadar kaldırarak başlatın.
-
3
O kolu başlangıç pozisyonuna indirirken, diğer tarafı kaldırın.
-
4
Sol ve sağ kollarınızı sırayla kullanmaya devam edin ve ipleri olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı aşağı sallayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
